اطعمه مفيده للام الحامل
طعام الذي تتناوليه أثناء رحلة الحمل له
تأثير كبير على صحة ابنك وتكوينه، وكذلك بالنسبة لتجديد نشاطك وتحفظي قوتك، كما يؤثر
أيضًا على إطلالتك وجمالك، وإليك هذه القائمة بأهم الأطعمة – والتي قد يفاجئك بعضها-
وحاولي إدراجها في وجباتك.
|
الوجبه
|
الصوره
|
الفوائد
|
||
|
سمك
السلمون
|
|
من أفضل مصادر
DHA وهو من الأحماض الأساسية التي تحتوي على أوميغا
3 والتي تساعد على نمو دماغ الطفل وجهازه
العصبي.
|
||
|
البيض
|
|
1-
يحافظ على احتياطي مادة الكولين في جسمك، كما
أنه غني بفيتامين ب الذي يعزز دماغ الجنين وينمي الذاكرة.
2-
واحد من أسهل الأطعمة تحضيرًا، ولكن ينبغي تناول
البيضة بأكملها وعدم الاقتصار على البياض لأن الكولين يتركز في الصفار، والبيضة الكاملة
تحوي 4 جرامات بروتين تناولي البيض باعتدال، على سبيل المثال: بيضة مسلوقة يوميًا
.
|
||
|
الزبادي
|
الزبادي مع الفواكهه
|
1. هذا المنتج الدسم من الألبان مصدر كبير للزنك،
والزنك ضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها، ويساعد على تكوين الـ DNA.
2- غني بالكالسيوم،
مما يساعد على نمو العظام والحفاظ على طفلك قوي.
ولاحتوائه على
بكتيريا بروبيوتيك فإنه يسهل الهضم.
ممكن تناول
الزبادي مع الفواكه، وأضيفيه لوصفات طعامك مثل عمل صلطه خيار بالزبادي وممكن
كمان تبشري الخيار بالمبشره بدل تقطيعه بتكون احلي
|
||
|
الجبن
القريش
|
|
1.
يحتوي علي البروتين هو لبنة لنمو الطفل، ومهم
أيضا للأم حيث يصلح خلايا جسمها ويحفظ سلامته في التغييرات التي يمر بها، وخلال فترة
الحمل يجب أن يتضاعف البروتين الذي تتناوله المرأة من 46 إلى 71 جرام يوميًا.
2. والجبن
القريش هو مصدر ممتاز وسريع للبروتين، حيث يضم نصف
كوب الجبن 15 جرامًا من البروتين.
3.
إلى جانب البروتين يمدك الجبن القريش بالكالسيوم
أيضًا.
|
||
|
البرتقال
|
|
حمايه من
البرد والانفلونزا فالحامل عرضه اكثر 5 مرات للاصابه بمضاعفات خطيره مثل
الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائيه والبرتقال مصدر مثالي لفيتامين C، مما يزيد مناعة
الحامل.
|
||
|
الثوم
|
الثوم مع الماكولات
|
رغم ما ينتج عنه من راحة كريهة بالفم
إلا أن فوائد الثوم
يخفض من خطر تسمم الحمل، وهي حالة خطيرة تعرف
أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
وتتعرض حوالي ربع النساء لارتفاع
ضغط الدم أثناء الحمل، وقد يتطور الأمر إلى تسمم الحمل، وهو ما يشكل خطورة في
المستقبل أيضًا ويضاعف احتمالات الإصابة بأمراض القلب فيمكنك اضافه الثوم إلي
السلطات مثل سلطه الحمص والبابا غنوج أضيفيه والخضروات اثناء الطهي .
|
||
|
اللوز
|
 |
غني بالمغنيسيوم
والألياف وفيتامين E، ويحتوي أيضا على
كمية لا بأس بها من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث الأخيرة أن أطفال
الأمهات اللاتي اتبعن نظام غذاء خلال فترة الحمل، بما في ذلك المكسرات، انخفضت لديهم
مخاطر الإصابة بالربو والحساسية.
وصفات: يضاف إلى
المأكولات والمشروبات الباردة والساخنة، وويفرم ويضاف على سلطة الفواكه، ويوضع في
الشيكولاتة المذابة.
|
||
|
الفاصوليا
السوداء
|
 |
مصدر غني بالبوتاسيوم،
الذي يتحكم في ضغط الدم، ويمدك بالألياف، مما يساعد على منع الإمساك (الذي غالبا
ما يسببه الحديد في الفيتامينات التي تتناولها الحامل قبل الولادة)
|
||
|
المياه
|
 |
خلال فترة الحمل،
تزيد نسبة الدم بحوالى 50%، ولا تعمل الكليتان بكفاءة، وضعف الكلى يجعل من الصعب
على الجسم التخلص من المياه الزائدة مما يؤدي إلى الانتفاخ وتورم الكاحلين، ولكن
شرب المياه هو الحل!
فهو يعمل على مساعدتك
على التخلص من احتباس السوائل، وإبقاء جسمك رطبًا، ومنع الإمساك.
الرقم السحري هو:
2.3 لتر، أو نحو أكواب 10، في اليوم الواحد. وإليك هذه النصائح لشرب المياه والتي
أوصت بها أخصائية التغذية “سينثيا ساس”في مجلة الطفل الامريكي:
ـ اشربي كوب مياه
بمجرد الاستيقاظ، وكوب كامل أو اثنين مع كل وجبة.
ـ تناولي الماء
بدرجة الحرارة التي تفضليها، فهذا سيساعدك على شرب المزيد.
إذا كنت لا ترغبين
في تناول المياه بشكل كبير، فتناولي عصائر الفاكهة، أو اصنعي مكعبات ثلج من عصائر
مجمدة وأضيفيها للمياه لإعطاء نكهة.
|
